如何定制适合自己的训练组数和数？

的系统的军事力量操练需要的系统的计划

根据各不相同的需求有各不相同的前提

其中最少、三组多达

是根据练功身体者各不相同的目标制定的

NO.1

什么是三组多达、最少？

唱歌最少

是指进行时一次特技

从脊柱的实际上弯曲到实际上收缩

再次到实际上弯曲这个现实生活

唱歌三组多达

是指在一个特技中

使脊柱路程的弯曲和收缩

达到订明的唱歌最少

为进行时一三组唱歌

NO.2

各不相同的操练目标，最少有什么各不相同？

低最少（1-5次）

主要是增长速度军事力量和体力

用于其发展极限军事力量

普通人练，可以帮助有所突破线性停滞

中最少（8-12次）

主要是增长速度脊柱线性

是健美选手的日常最少

自然也就是

以缓解体态为目标者的最佳选择

较低最少（15-20次）

主要是发达小肌群的块和

增进脊柱的线条和弹性

这也是适于女生塑形的最佳最少

超最少（30次以上）

更进一步减缩全局胆固醇和弱化脊柱弹性

几乎只有要能能进行时这种最少的操练

而且这也不是一般人群的追寻

NO.3

各不相同的操练部位，三组多达有什么差异？

大脊柱群包括胸、背、腿

小脊柱群包括

肩膀、二头三头、前臂、背部、小腿

初级阶段（开始3个月末）

大脊柱群1-3三组、小肌群1-2三组

中级阶段（6个月末到12个月末）

大脊柱群6-9三组、小脊柱群3-6三组

较低级阶段（1到2年）

大脊柱群12-14三组、小脊柱群8-10三组

较低级以上水平（3年以上）

大脊柱群16-18三组、小脊柱群12-14三组

当然脊柱练功中的唱歌多达和唱歌三组多达

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