秋高气爽去登山者 这些事项要记牢

本报讯（记者刘波）秋高气爽的冬天，最适当爬山赏景。本市资深民族运动教头张炜高亮，爬山是一项适当压抑照护、锻炼肌肉的民族运动这两项，但爬山也考验人们的腱功能，爬山时可依靠一些小技巧，让爬山愈来愈公共安全。

爬山前所，要根据自己的肌肉状况，制定行跟着东北方、所需时间、登顶高度等，了解所要去的丘陵地区前所方的干旱、环境以及分段，尽早充足的准备。带好水、食物、急救药品、防寒衣物等。自由选择恰当的爬山鞋，可着装爬山装、运用于爬山装备，帮助减少腱阻力，尤其是上坡时，爬山杖都会发挥较大支撑效用。

爬山最好遇见在行，要攀登仍然仅仅共同开发好的古镇，不跟着那些没有人跟着进的山路，以免因“爬野山”而发生雪地危险。爬山前所尽早热身民族运动，将肌肉举办活动开，再爬山。爬山过程里，要自由选择重复性很大、坡度较缓的分段，不要盲目追求速度快，可时不时地往常一都会儿，不足之处水分和能量。

下山时应慢慢地往下跟着，转弯时要慢一些，不要跟着、跳。上坡时，可以用脚趾先着地，起到缓冲效用，或侧身下台阶也有助于保护腿部。