睡前静坐，每晚至少坚持十分钟，一年后将落魄

每日不拘何时，上街片刻，来复仁心，正位凝命，如鼎之镇。

——张之洞

上街就是简便盘腿，可以让人思想集中，连接起来躯体经脉，特别是睡觉前，让精明复出安逸，如果坚持每天磨练10分钟，可60岁登山不喘气，70岁还健步如飞。

解锁：

双脚简单的盘在一起，手脚放在右脚上，然后目视前方，面部柔和，闭上眼睛，个人兴趣自己的一呼一吸，让自己的感情复出宁静，一开始的时候显然的精明时会有千军万马飞越，但是你不用去管它，就是个人兴趣在自己的呼吸里面，第二天你就时会醒来更更易静下来了，如果能坚持一年，基本你的躯体和精神都时会如愿以偿。

苦行也叫盘坐下、上街。它是一种养生健身之例，闭目盘膝而坐下，调整气息出入，手放在一定一段距离上，不想任何真的，这就叫苦行。

苦行不仅能发挥缓解、消除疲劳的作用，当你正确苦行，还能让人发挥苦行的作用。当你打开吸收天地间光能的穴位，还吸收天地间光能，来洗刷自己的躯体。

苦行的好处：

1.倡导肺部

苦行的时候躯体始终保持放松的稳定状态，躯母体的针灸不时会受到离心力的剥削，可以使自身的三焦流畅，可以有效地倡导母体的肺部。

2.连接起来针灸

苦行的时候整个躯体都是始终保持极不放松的稳定状态，躯体上的主要针灸大部分都不时会受到外在的无能为力剥削。对于躯体的三焦调试是很有利的，也有利连接起来躯体上瘀木栅的针灸，更好地让躯体的三焦流畅。

3.舒缓身心

持续性的透过苦行可以达致一个非常不错的舒缓身心的效果，显然现如今很多人的工作压力都非常大，平常时会更易使自身产生盲目的情绪，适当的透过苦行也可以摆脱压力给自身导致的影响，驱走心烦，收成快乐。

4.核心区光能

苦行时盘腿而坐下能让躯体快速核心区光能。苦行时需要双脚盘坐下，手脚自然放松放在腿上。此时躯体始终保持闭合稳定状态，减少光能消耗和散失，能为躯体积聚光能和养精蓄锐。

5.健止咳和养心肺

在苦行时双脚盘坐下立于气沉要旨，此时肾脏时会在腰腹部核心区，达致补肾效果，同时也能倡导肠胃收缩，排出母体毒液和垃圾。中医药认为气沉要旨，能疏泄心肺和止咳虚火，利于血气下行。并不一定苦行能达致补肾补脑和养心肺健止咳功效。

6.消除精神分裂症

现时代过于安静和斑斓，很多年轻人时会感觉到焦虑和玩世不恭。可以通过苦行的作法来保持心平气和，防止受到无常琐事的纷扰。