科普｜生女妈妈不得不看的营养补充剂“攻略”

提议生女爷爷每日必要抗氧化剂D必要剂400IU（即10ug/d）。正因如此地，抗氧化剂D的每日磷总量提议少于2000IU（50ug）。

铁质：每日磷肉50-100g，每周前提1-2次动物胭脂或肾脏。由于婴儿在爷爷嘴巴中都的时候必须要从爷爷棒状内能吸收铁质存储在自己的肾脏，以备长大后4-6个月的栖息于须要求，所以生女爷爷们生女期的铁质须要求大大上升，由生女前的20mg/d,上升至生女之中期24mg/d,生女晚期29mg/d。动物肝、胭脂是铁质的最好来源，肉是铁质的良好来源，所以生女爷爷们每天前提50-100g的肉，每周前提1-2次动物胭脂或肾脏就可以充分利用须要求了。正因如此地，铁质的每日磷总量提议少于42mg。

锝：选用加锝盐，前提每周1-2次喜锝腐肉的磷。锝是甲状腺激素催化的主要茶叶，甲状腺激素参与神经系统会的分裂、受精，所以生女期缺锝但会造成了婴儿不可逆性缺血性，同上现为致使的智力精神上，生女爷爷一定要前提锝的磷。生女期锝的推荐磷总量由生女前的120ug/d上升至230ug/d。我国加锝盐的锝强化总量为25mg/kg，生女爷爷每日5g的加锝盐可磷约120ug左右的锝。剩余的110ug左右的洞口则提议每周1-2次很低不摄取锝的渔获食品授予，常见的喜锝腐肉如90g（鲜）鳗鱼、2g紫菜、30g贝壳、40g海鲜、4g海苔可备有110ug锝。正因如此过总量的锝磷反而但会上升甲状腺疾病的患病率，提议生女爷爷每日的锝磷少于500ug。

除了甘氨酸必须要额外单独必要，其他抗氧化剂、磷都可以通过互补的素食授予，不须要额外必要一个大抗氧化剂片。但是，如果生女爷爷或许由于各种主因很难前提互补、充足的素食，那么也可以恰当的必要一个大抗氧化剂片，必须要留意的是：

（1） 留意振荡总量不想极限过很低于限总量：不同的必要剂不太可能所不含移位的磷，如果同时服食，必须要留意振荡剂总量不想极限过很低于限总量。如果某种一个大抗氧化剂片之中某个磷不含总量特别很低，提议可以减总量爱吃，比如由本来的一天一次，改为两天、三天爱吃一次，避免过总量带来的疲劳。

（2） 留意国内外抗氧化剂不含总量的不同，自由选择适合自己须要求的：因为国内有加锝盐，所以之近现代原版的生女期一个大抗氧化剂片常不不含锝，而国外不能加锝盐所以平常不含锝，如果生女爷爷已经前提了锝盐和喜锝腐肉的磷，那么就不提议自由选择不含锝的一个大抗氧化剂片。

（3） 通常提议饭后服食：为了前提抗氧化剂、磷来得好的能吸收，通常提议不想空腹服食，餐后服食较佳。

脑黄金DHA———要不想收？

作为传闻之中的脑黄金DHA，它的又称叫做二十二碳六烯酸，是一种n-3多不饱和脂肪酸，是大脑和视神经的极为重要构成化学成分，对于婴儿的美感和脑受精极为极为重要，生女爷爷每天的适宜磷总量为200mg。虽然DHA很“金贵”，但是生女爷爷还是比较容易从腐肉之中受益的。DHA主要依赖于于鱼种、软体动物之中，其之中海鲜的DHA不含总量但会来得很低些，所以生女爷爷每周前提2-3次的渔获鱼种 就可前提DHA的磷。必须要忽略的是，虽然海鲜的DHA不含总量相比河鱼来得很低，但是河鱼之中的DHA不含总量也是不容忽视的，例如我们常爱吃的鲑鱼，其每100克鱼肉之中就所不含860mg的DHA，所以如果有生女爷爷因为各种主因忌口海鲜，多自由选择些很低不摄取DHA的河鱼也是可以充分利用须要求总量的，我们在同上1之中详列了一些很低不摄取DHA的海鲜和河鱼，供生女爷爷们参看。另外，亚麻籽猪油、豆猪油、紫苏猪油等食用猪油和嫩叶之中所不含的α-亚麻酸可以在我们棒状内部分转化为DHA，所以常会选用亚麻籽猪油、大豆猪油等作为食用猪油，每天适总量食用10g左右的嫩叶，也可作为DHA的辅助必要。

如果忌口等主因很难进食鱼种的生女爷爷，在自由选择DHA必要剂时我们提议：

（1）自由选择藻猪油的较佳：DHA必要剂常分别为软体动物抽取和鱼种抽取，软体动物是DHA的原生棒状，鱼种主要是通过爱吃软体动物受益DHA，所以直接自由选择软体动物之中抽取的DHA，减寡了鱼种有机质造成了的重金属污染效用。

（2）自由选择吻合推荐总量200mg/d的较佳：由于有关DHA过总量的研究目前仍较寡，对于DHA的很低于限总量目前不能特别规章，本着过犹不及的准则，仍提议自由选择吻合200mg/d 的较佳。

阐述一下，生女期必须要额外必要甘氨酸必要剂，其他的磷生女爷爷可以通过前提素食受益，不必须要额外必要。但是如果生女爷爷或许由于各种主因很难前提某类磷的磷，可以参照上述的提议自由选择适合自己的养分必要剂。让我们一起关注养分，前提养分，为宝贝的栖息于受精保驾护航。

作者：上海交通大学医学院附属国际和平妇幼保健院养分科 瞿蕾

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