当前位置:主页 >> 房产要闻

冲刺跑不简单不改正这个错误你根本冲不起计划

2021-09-15 来源:

冲刺跑不简单,不改正这5个错误你根本冲不起来!

电价上调对整个行业来说也提升了盈利水平 这个夏天,当你再到户外进行有氧训练时,别忘了重新审视一下自己的冲刺跑动作,因为你已经习以为常的动作模式,很可能让努力变成徒劳!

说起来很有意思,作为一名力量训练者,你在健身房里总是喜欢钻研各类训练动作和技术要领,但是一旦需要练习冲刺跑时,你却从来不考虑自己的跑步动作是否正确。你可能会想:“跑个步而已,和我平时练的其他训练动作能有多大差别,干就是了!”

其实不然,跑步动作的正确与否,会产生很大的影响。即使你不是像博尔特那样的短跑运动员,也应该好好磨练一下自己的短跑技术,这样做不仅能够提高跑步的速度,还可以有效降低的风险。

下面就是冲刺跑训练中经常会犯的5个错误,看看你有没有中招?

头部向上抬起

冲刺跑时躯干会有明显的前倾,你的头部和颈部应时刻保持集中收紧状态,并与躯干的前倾角度基本一致,不要出现向上抬头、向前顶下巴的情况。这样做的目的在于让颈部肌肉收紧,使头部在跑动过程中始终处于稳定状态,提升训练时的专注度。

手臂摆动幅度不够

手臂摆动的幅度会影响到腿部移动的速度,所以在进行冲刺跑训练时,要保证手臂达到全幅度的摆动,这是提升冲刺跑速度十分关键的一点。特别是在起跑加速阶段,如果手臂的摆动幅度不够,是无法在短时间内将速度提升到最大值的。

躯干出现扭转

每一次向前迈步,你的核心部位和躯干都要避免出现左右扭转的情况。想要做到这一点,你必须要有足够强壮的核心肌肉,我们在之前的文章中曾经说过,核心肌肉的一个重要功能就是对抗身体扭转的趋势。避免躯干扭转,可以让你的跑动轨迹更直,并且减少了腹斜肌撕裂、背部肌肉扭伤等运动损伤的出现。

膝盖上抬高度不够

冲刺跑时不要一味追去步频,还要注意将膝盖抬起至足够的高度,从而有效增加步幅,更好地驱动身体向前移动。这样一来,跑步的动作完成得更加轻松顺畅,减少了不必要的能量消耗,提升了跑步效率。

没有弯曲脚趾

跑动过程中,你的脚趾在蹬地时要弯曲(背屈)弯曲脚趾会让你形成正确的脚步姿势,有助于推动身体向前移动,而不是“踩入”到地面中,使速度减慢。一开始你可能觉得有些困难,但当你能做到这一点,你会发现自己就像一个轮子一样在地面上顺畅地滚动。

不是短跑比赛!冲刺跑要这样练

研究发现,在100米短跑比赛中,大部分的情况发生在前三分之一的距离,因为从完全静止的状态突然启动加速,会给肌肉带来巨大的压力。

因此,你在进行冲刺跑训练时,不需要一开始就全力以赴进行冲刺,在前10~15米以慢跑的节奏开始,随后加速到最高速度,并保持该速度冲刺一小段距离就可以。至于那些全程都全力以赴进行冲刺跑的训练,还是留给那些职业短跑运动员吧!

石家庄治疗卵巢炎费用多少钱
十二指肠溃疡怎么办
景德镇白癜风医院
友情链接
乌鲁木齐房产网